修改這篇文章 : 珠海比較好的跑步訓練app用哪個好？

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　　不少體育愛好者平時都會用跑步來鍛煉自己，利用跑步來達到一個更好的身體狀態，有的喜歡長跑，有的喜歡短跑，不管是哪一種，都是為了自己的身體至終達到一個更好的層次，這時候你可以用跑步訓練app來輔力自己，市面上的跑步訓練app那么多，我們該選擇哪款呢？小編推薦龜兔跑！ 　　關于跑步你必須知道的小知識： 　　No.1 呼吸Breathing 　　穩定的呼吸能夠幫助跑友在跑步過程中保持更好、更平穩的狀態。 　　通常推薦2步一呼、2步一吸或3步一呼、3步一吸的呼吸方式。 　　No.2 心率Heartrate 　　對心率的檢測能夠幫助跑友時刻調整速度，使機體維持在理想狀態。 　　至大心率的60%~70%為脂肪燃燒區，有助于減肥； 　　至大心率的70%~80%為糖原消耗區，利于鍛煉心肺功能； 　　至大心率的80%~90%為乳酸堆積區，益于增肌提速。 　　No.3 步頻Pace 　　步頻可以作為跑友控制速度，保持平衡的一項重要參考。 　　針對大多數跑者，160~180步/min的步頻是相對科學、適宜的；而一些經驗豐富發高級跑者步頻通?？蛇_180~200步/min。 　　No.4 進食Eating 　　跑步前的進食時間、多少一直是跑友們關注的問題。 　　如果跑步時間較長，建議在跑步前至少1~2h適量進食，這樣既不會積食、漲肚，也避免了因低血糖而引起的暈厥等癥狀。 　　No.5 跑鞋Runningshoes 　　新鞋到手需要已過一段磨合期后才會完全合腳，因此，穿著新鞋上場亦是參加比賽的一大禁忌。 　　建議跑友選擇平時已經穿習慣的跑鞋參賽，累計里程在50K以上、或者已經使用了至少3個月。 　　No.6 補水Drinking water 　　進行長距離跑步訓練或參加馬拉松比賽時，補水是十分關鍵的一項，而補水時間、量需要嚴格控制。 　　跑步前1~2h補充250~500mL； 　　跑步中每15~20min補充85~125mL； 　　結束跑步30min后根據實際跑量與強度補充170~600mL。 　　No.7 熱身Warmup 　　充分熱身，能夠幫助機體迅速進入運動狀態，有效避免跑步過程中傷病的發生，是跑步前必不可少的一個環節。 　　通常進行10~15min即可，內容可選擇拉伸、快走、慢跑、原地跑等。 　　No.8 訓練Training 　　長距離慢跑（Long slow distance）是一項適宜于普遍跑友的訓練方式。 　　這樣的訓練方式能夠幫助跑友提高耐力、增強心肺功能和代謝功能，此外在燃脂減肥方面也十分有效。 　　No.9 能量代謝Energy metabolism 　　人體開始運動后，體內脂肪、糖類代謝逐漸加劇。在運動初期，人體動能主要來源于體內多余的糖類代謝分解；而在一定時間后，脂肪代謝開始逐漸占據主導地位，這也是人體開始大量燃脂的標志。 　　因此，為了減肥而進行跑步訓練的跑友一定要保證足夠的跑步時間，且通常不低于20min。 　　No.10 跑姿Runningfrom 　　上下坡、平地的作用力方向不同，因此在不同坡度的道路上跑步時，跑姿也應該做出相應調整，從而有效緩解跑步難度、減小受傷風險。 　　平地跑時，可另身體與地面保持垂直，變化時略微前傾； 　　上坡跑時，身體略前傾，另重心前移，跑得稍不費力； 　　下坡跑時，身體與水平面保持垂直，使重心在腳下，保證平衡。 　　龜兔跑（http://www.ydjs.net.cn/），一款專注健康、公益的移動APP

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